13 der gesündesten Tees, die Ihren Tag aufpeppen

Jul 20, 2023

Es gibt nichts Besseres als eine Tasse Tee, um Sie aufzuwärmen, Ihre Probleme zu lindern oder Ihnen beim Entspannen und Erholen zu helfen. Da Tee nach Wasser das zweitbeliebteste Getränk der Welt ist – ganz gleich, ob Ihr Tee ein belebendes englisches Frühstück am Morgen oder eine entspannende Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen ist – sind Sie mit Ihrer Liebe zum Tee nicht allein.

Tee ist jedoch nicht nur gut für Geist und Seele. Je nachdem, welche Teesorte Sie wählen, hat er auch eine ganze Reihe gesundheitsfördernder Vorteile. Von grünem Tee über schwarzen Tee, Rooibos-Tee bis hin zu Salbeitee gibt es Tees, die Ihnen beim Schlafen helfen, Übelkeit lindern und sogar das Risiko einer Herzerkrankung senken.

Wir haben 13 der gesündesten Tees zusammengestellt. Wir schauen uns die gesundheitlichen Vorteile an, die sie haben können, damit Sie Ihren nächsten Tee auf der Grundlage seiner potenziell gesundheitsfördernden Wirkung auswählen können.

Es gibt viele verschiedene Arten von schwarzem Tee. Möglicherweise haben Sie schon einmal von Sorten wie English Breakfast, Darjeeling, Ceylon und Assam gehört. Laut einer in der Fachzeitschrift Molecules veröffentlichten Studie sind rund 75 % des weltweit konsumierten Tees schwarzer Tee. Darüber hinaus berichtet die Tea Association of the USA, dass schwarzer Tee im Jahr 2021 84 % des gesamten im Land konsumierten Tees ausmacht.

Es stellt sich heraus, dass eine Tasse des dunklen Zeugs mit seinem reichen, malzigen Geschmack eigentlich auch ganz gut für Sie ist – vorausgesetzt, Sie überladen es nicht mit Zucker. Schwarzer Tee ist vollgepackt mit antioxidativen Polyphenolen wie Theaflavin, die bei der Kontrolle des Blutzuckers helfen und einigen gesundheitlichen Problemen vorbeugen können. Andere Studien – wie diese in der Zeitschrift Anticancer Research veröffentlichte – haben schwarzen Tee ebenfalls mit einem verringerten Risiko für Eierstockkrebs in Verbindung gebracht.

Die Polyphenole in schwarzem Tee wurden auch auf ihren Zusammenhang mit einem beschleunigten Stoffwechsel untersucht und könnten laut Tier- und Humanstudien einen Einfluss auf die Vorbeugung von Fettleibigkeit haben. Allerdings bedarf es noch weiterer Forschung, bevor schlüssig festgestellt werden kann, dass schwarzer Tee beim Abnehmen helfen könnte.

Laut Medical News Today wird grüner Tee aus Blättern der Pflanze Camellia sinensis hergestellt. Diese Blätter werden gekocht, um die Oxidation zu stoppen, wodurch sie ihre grüne Farbe und ihren grasigen Geschmack behalten. Beliebte grüne Teesorten sind Matcha, Hojicha und Jasmin.

Diese Teesorte bietet eine ganze Reihe gesundheitlicher Vorteile und wird oft als einer der gesündesten Tees überhaupt angesehen. Laut Healthline ist grüner Tee voller Antioxidantien wie L-Theanin und Polyphenolen wie Catechin. Diese Komponenten wirken entzündungshemmend.

Eine im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die grünen Tee tranken, seltener an Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Schlaganfällen erkrankten. Im Jahr 2017 zeigte ein im Phytomedicine Journal veröffentlichtes Forschungspapier, dass das Trinken von grünem Tee die Gehirnfunktion und die Stimmung verbessern kann. Grüner Tee könnte auch zur Verbesserung der Mundgesundheit beitragen, wie eine Studienübersicht aus dem Jahr 2021 ergab.

Ingwertee ist der beste Tee zur Linderung von Magenbeschwerden. Laut einer Studie kann es insbesondere in der Schwangerschaft Übelkeit und Erbrechen lindern. Sie können frische Ingwerwurzel in eine Tasse reiben und mit heißem Wasser auffüllen und dann einige Minuten ziehen lassen oder der Einfachheit halber Ingwerteebeutel kaufen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Teebeutel überprüfen, da diese oft andere Zutaten enthalten können – wie Lakritze, schwarzen Pfeffer oder Pfefferminze –, die Sie möglicherweise nicht einnehmen möchten.

Dieser Tee ist voller Antioxidantien. Laut einer wissenschaftlichen Studie kann es auch bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden hilfreich sein. Darüber hinaus könnte die Ingwerwurzel zur Behandlung und Vorbeugung anderer Magenbeschwerden, wie etwa entzündlicher Darmerkrankungen (IBS), eingesetzt werden. Diese entzündungshemmende Wirkung könnte auch bei der Linderung von durch Arthritis verursachten Schmerzen helfen.

Laut einer Studie deuten Untersuchungen auch darauf hin, dass der Konsum von Ingwertee einen gewissen Schutz vor Herzerkrankungen bieten kann, indem er den Blutdruck senkt, die Durchblutung verbessert und Herzinfarkte vorbeugt. Angesichts all dieser gesundheitlichen Vorteile – und der Tatsache, dass es sich um ein wärmendes, würziges Getränk handelt – ist es kein Wunder, dass Ingwertee so beliebt geworden ist.

Die Kamillenblüte gehört zur Familie der Korbblütler. Wie Sleepopolis erklärt, wird die Pflanze selbst seit langem zur Linderung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt und fördert einen erholsamen Schlaf. Kamillentee enthält kein Koffein und ist ein großartiges Getränk für alle, die sich entspannen und ihren Stress reduzieren möchten.

Experten empfehlen, vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee zu trinken, da die milde beruhigende Wirkung der Pflanze dazu beitragen kann, sich ruhiger zu fühlen und Stress abzubauen. Einer Studie zufolge geschieht dies, wenn das Antioxidans Apigenin – das in Kamillenblüten vorkommt – an Rezeptoren im Gehirn bindet, die dazu beitragen können, das Angstniveau zu verringern und Ihnen beim Schlafen zu helfen.

Da Kamille eine beruhigende Wirkung hat, kann sie auch bei der Behandlung von Menstruationsbeschwerden helfen. Eine im Journal of Pharmacopuncture veröffentlichte Rezension erklärt, dass dies auf die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kamillentee zurückzuführen ist.

Das Trinken von Kamillentee kann auch dazu beitragen, den Verdauungstrakt zu entspannen – wie eine Studie berichtet – sodass eine Tasse Symptome wie Übelkeit, Verdauungsstörungen, Reisekrankheit oder Durchfall lindern kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es zur Stärkung des Immunsystems beitragen könnte.

Oolong-Tee ist eine eigene Teesorte, genau wie grüner oder schwarzer Tee. Außerdem ist es teilweise oxidiert, was bedeutet, dass sein Geschmack unterschiedlich stark sein kann. Dies bedeutet auch, dass der Gehalt an Antioxidantien variieren kann. Im Allgemeinen ist diese Teesorte jedoch voller Antioxidantien.

Untersuchungen zeigen, dass das regelmäßige Trinken von Oolong das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, deutlich senkt. Eine weitere Studie – die in den British Medical Journals veröffentlicht wurde – zeigte, dass das Trinken von Oolong-Tee mit einem geringeren Risiko für Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war.

Auch das Trinken von Oolong-Tee könnte das Schlaganfallrisiko senken. Eine im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie zeigte, dass Erwachsene, die täglich eine Tasse Oolong-Tee tranken, ein deutlich geringeres Schlaganfallrisiko hatten. Angesichts all der möglichen Vorteile lohnt es sich, Oolong-Tee einmal auszuprobieren.

Für Rooibos-Tee werden Blätter der Pflanze Aspalathus linearis verwendet, die an der Westküste Südafrikas angebaut wird. Diese Blätter werden fermentiert und verleihen dem Rooibos seine tiefe, erdrote Farbe. Rooibos wird manchmal wie schwarzer Tee getrunken, je nach Geschmack mit Milch oder Zucker. Im Gegensatz zu einigen anderen Tees ist er von Natur aus auch koffeinfrei.

Untersuchungen legen nahe, dass der Konsum von Rooibos-Tee die Herzgesundheit verbessern könnte. Eine in PubMed veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von Rooibos zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Rooibos kann auch Ihr Krebsrisiko senken. Eine im Anticancer Research Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Antioxidantien in Rooibos das Wachstum von Tumoren verhindern und Krebszellen abtöten können.

Da Rooibos kein Koffein enthält, ist es oft eine gute Alternative für Menschen, die derzeit schwarzen Tee genießen, aber ihre Koffeinaufnahme reduzieren möchten. Andererseits können Sie eine Tasse dieses Tees auch vor dem Schlafengehen genießen, wenn Sie koffeinhaltige Getränke am besten meiden sollten.

Pfefferminztee, der aus den Blättern der Mentha-piperita-Pflanze hergestellt wird, schmeckt nicht nur hervorragend und erfrischt den Atem, sondern hat auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es enthält kein Koffein, schmeckt natürlich süß und ist eine tolle Option, wenn Sie Verdauungsprobleme haben.

Nichts geht über eine dampfend heiße Tasse Pfefferminztee gegen Magenbeschwerden, Blähungen, Verdauungsstörungen und Blähungen. Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Pfefferminze, da sie Ihrem Verdauungssystem hilft, sich zu entspannen, bei der Behandlung von Symptomen des Reizdarmsyndroms nützlich sein könnte, so eine auf PubMed veröffentlichte Studie.

Aber die Vorteile hören hier nicht auf. Wenn Sie unter Migräne oder Spannungskopfschmerzen leiden, könnte der Duft von Pfefferminztee helfen, da Pfefferminze als Muskelrelaxans wirkt, wie Healthline erklärt. Es könnte sogar Ihre verstopften Nebenhöhlen lindern, da das Menthol im Pfefferminztee dafür sorgen kann, dass Sie leichter atmen können. Und schließlich: Wenn Ihnen die Energie ausgeht, könnte ein Schluck Pfefferminztee der Schlüssel zu mehr Energie sein. Einige der natürlichen Verbindungen, die Pfefferminze enthält, könnten sich positiv auf das Energieniveau auswirken.

Salbei gehört zur Familie der Minzen und seine Blätter werden seit Jahrhunderten medizinisch verwendet. Sie können Ihren eigenen Salbeitee zubereiten, indem Sie Salbeiblätter – die in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich sind – in heißem Wasser einweichen oder Teebeutel kaufen. Salbeitee ist nicht nur ein erfrischendes Getränk, sondern kann auch auf verschiedene Weise Ihre Gesundheit fördern.

Healthline berichtet, dass antibakterielle Wirkstoffe in Salbei Mundbakterien reduzieren sowie Hals- und Mundentzündungen reduzieren und so die Mundgesundheit verbessern können. Salbeitee kann auch von Frauen in den Wechseljahren verwendet werden, um Symptome wie Schlaflosigkeit und Hitzewallungen zu lindern.

Es gibt Hinweise darauf, dass Salbei bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit nützlich sein könnte. Patienten mit dieser Krankheit haben sinkende Werte von Acetylcholin (ACH), einem chemischen Botenstoff, der eine Rolle im Gedächtnis spielt. Studien zeigen, dass Salbei den Abbau von ACH verhindern und die kognitive Funktion der Patienten verbessern kann.

Zu diesem Thema wurden zahlreiche Studien durchgeführt. In einer Gruppenstudie erzielten Teilnehmer, die über einen Zeitraum von vier Monaten Salbei konsumierten, neben anderen kognitiven Tests bessere Ergebnisse bei Denk-, Problemlösungs- und Gedächtnistests.

Foeniculum vulgare, allgemein bekannt als Fenchel, wird seit Hunderten von Jahren als Heilpflanze verwendet. Fencheltee ist von Natur aus koffeinfrei und bietet ähnliche gesundheitliche Vorteile wie der Verzehr der Samen, die wegen ihres Lakritzgeschmacks häufig in Eintöpfen und Currys verwendet werden.

Laut Medical News Today soll Fencheltee eine Verdauungshilfe sein und die Magenmuskulatur entspannen, wodurch Krämpfe und Blähungen reduziert werden. Daher wird es häufig zur Behandlung der Symptome des Reizdarmsyndroms, der Colitis ulcerosa und anderer Magenbeschwerden eingesetzt.

Wenn Sie unter Regelschmerzen leiden, könnte Fencheltee die Lösung sein, die Sie brauchen. Es wird angenommen, dass Fenchel dabei hilft, eine Kontraktion der Gebärmutter zu verhindern, wodurch schmerzhafte Monatsblutungen reduziert oder beseitigt werden könnten. In einer Studie aus dem Jahr 2020, die im Nutrients Journal veröffentlicht wurde, berichteten Frauen über eine Linderung durch den Konsum von Fencheltee.

Einige Kräuterheilkundler glauben, dass Fencheltee sogar zur Senkung des Blutzuckers beitragen könnte. Um sicherzugehen, müssen noch weitere Studien durchgeführt werden, aber eine im Food Science & Nutritional Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass mit Fenchelextrakt behandelte Mäuse eine ähnliche Senkung des Blutzuckerspiegels verzeichneten.

Hagebuttentee wird aus Hagebutten hergestellt, den Früchten von Rosengewächsen. Diese kleinen roten oder orangefarbenen Früchte werden medizinisch zur Behandlung vieler Erkrankungen eingesetzt. Laut Healthline enthalten sie außerdem mehr Vitamin C als die meisten Obst- und Gemüsesorten sowie Fettsäuren und entzündungshemmende Verbindungen. Die Vitamine C, A und E im Hagebuttentee können alle zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen.

Um sicherzustellen, dass Sie die maximale Menge an Vitamin C aus Ihrem Hagebuttentee erhalten, sollten Sie Ihren Tee mit frischen Hagebutten zubereiten – wie WebMD erklärt. Beim Lagern und Trocknen von Hagebutten geht ein großer Teil des Vitamin-C-Gehalts verloren.

All dieses Vitamin C könnte auch dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten. Laut einer im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichten Studie haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin C zu einem erhöhten Risiko führen kann, an Herzerkrankungen zu sterben. Es kann sogar Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, indem es den Blutzuckerspiegel senkt.

Die Pflanze Hibiscus sabdariffa stammt ursprünglich aus Südostasien und Nordafrika. Hibiskustee wird aus dem getrockneten Kelch hergestellt, dem Teil der Pflanze, der die Blüte enthält. Mit einem säuerlichen, süßen Geschmack, der an Cranberry erinnert, hat Hibiskustee eine wunderschöne tiefrote Farbe, ist frei von Koffein und kann heiß oder eisgekühlt serviert werden.

Seit Jahrzehnten verwenden Menschen in Afrika Hibiskus zur Behandlung von Herzerkrankungen und zur Linderung von Halsschmerzen, während Iraner ihn zur Behandlung von Bluthochdruck verwenden. Es gibt auch einige Beweise dafür. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit leicht hohem Blutdruck – und Personen mit einem Risiko für Bluthochdruck – nach dem regelmäßigen Konsum von Hibiskustee einen niedrigeren Blutdruck hatten.

Hibiskus kann sich auch auf den Cholesterinspiegel auswirken, allerdings sind weitere Studien erforderlich, um eine schlüssige Aussage zu treffen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass die Teilnehmer einen deutlichen Anstieg ihres HDL-Cholesterinspiegels (gutes Cholesterin) feststellten, nachdem sie einige Wochen lang Hibiskustee konsumiert hatten.

Obwohl es unbedenklich ist, täglich zwei bis vier Tassen Hibiskustee zu sich zu nehmen, kann er in hohen Dosen toxisch wirken. Wie Medical News Today erklärt, ist es für schwangere oder stillende Frauen nicht sicher. Hibiskus kann mit Blutdruck- oder Diabetesmedikamenten interagieren. Bei übermäßigem Verzehr kann es zu Leberschäden kommen.

Melissa officinalis oder Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen. Diese Pflanze wird seit Jahrhunderten verwendet, um Verdauungsbeschwerden zu lindern, den Appetit anzuregen, den Schlaf zu verbessern und Ängste und Stress zu reduzieren.

Studien zeigen, dass Zitronenmelissentee Ihre Stimmung verbessern und die kognitive Leistungsfähigkeit steigern kann. Daher ist er der ideale Tee, den Sie vor einer Prüfung oder einem wichtigen Meeting trinken können. Eine im Nutrients Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Zitronenmelisse positive Auswirkungen auf Symptome von Depressionen und Angstzuständen hatte und die Konzentration und das Gedächtnis verbesserte. Wenn Sie unter schmerzhaften Monatsblutungen leiden, kann auch Zitronenmelissentee hilfreich sein. Eine im Iranian Journal of Pharmaceutical Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass die krampflösenden Eigenschaften von Zitronenmelisse dazu beitrugen, mittelschwere bis schwere PMS-Symptome zu lindern.

Zu den Auswirkungen von Zitronenmelisse allein auf Schlaflosigkeit gibt es noch nicht viele Untersuchungen. Eine Studie mit postmenopausalen Frauen mit Schlafstörungen zeigte jedoch, dass der Verzehr des Krauts die Schlafqualität verbesserte.

Wer an einer Schilddrüsenerkrankung leidet, sollte vor dem Verzehr von Zitronenmelisse seinen Arzt konsultieren, da diese laut Medical News Today zur Behandlung einer Schilddrüsenüberfunktion bei Morbus Basedow eingesetzt werden kann. Es ist auch nicht für den Verzehr durch schwangere oder stillende Frauen geeignet.

Weißer Tee wird aus der Pflanze Camellia sinensis hergestellt – derselben Pflanze, aus der auch grüner und schwarzer Tee gewonnen werden. Laut einer Studie ist er reich an Antioxidantien, da er viel weniger verarbeitet wird als die anderen beiden Tees. Weißer Tee wird so genannt, weil die Knospen und Blätter geerntet werden, bevor sie sich öffnen und dann mit feinen weißen Härchen bedeckt sind.

Weißer Tee kann helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die für Entzündungen und viele schädliche Krankheiten verantwortlich sein können. Die Reduzierung von Entzündungen könnte auch Ihr Herz schützen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Polyphenolen die Oxidation von LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) verhindern und so das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann.

Auch das Trinken von weißem Tee kann beim Abnehmen helfen. Wie Healthline berichtet, enthält weißer Tee Koffein sowie Epigallocatechingallat (EGCG), eine Verbindung, die möglicherweise mit der Fettverbrennung in Verbindung steht. Eine Überprüfung von Studien zeigt, dass das Trinken von weißem Tee Ihnen helfen kann, bis zu 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel um bis zu 5 % anzukurbeln.

Ältere Menschen möchten vielleicht darüber nachdenken, ihre normale Tasse Tee gegen weißes Tee einzutauschen. Dies liegt daran, dass es vor Osteoporose schützen kann, einer Erkrankung, die dazu führt, dass Knochen hohl werden, was oft zu Brüchen führt.