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Jul 27, 2023

Wenn Sie mit Alltagsstress oder Schlafstörungen zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich zu einer heißen Tasse Tee gegriffen, um Ihre Nerven zu beruhigen. Es gibt einen guten Grund dafür, dass Tee den Ruf hat, so beruhigend zu sein. Untersuchungen zeigen, dass Tee bei allem helfen kann, von der Senkung des Cholesterinspiegels bis zur Verbesserung der Darmgesundheit.

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Daher ist es nur natürlich, über die Inhaltsstoffe des Tees nachzudenken, die ihn so wohltuend machen. Hier kommt L-Theanin ins Spiel – eine Aminosäure, die in Teeblättern vorkommt. Es wird auch als Ergänzung verwendet, da es bei Angstzuständen und Schlafstörungen helfen kann.

Die Ernährungsberaterin Julia Zumpano, RD, LD, spricht darüber, was L-Theanin ist und was Sie wissen sollten, bevor Sie über die Einnahme nachdenken.

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern, insbesondere in grünem Tee und losem Tee, vorkommt und mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile hat. Aber lassen Sie uns zunächst einen Blick darauf werfen, was Aminosäuren sind und warum sie wichtig sind.

„Aminosäuren sind Proteine ​​und eigentlich die Bausteine ​​unseres Lebens“, erklärt Zumpano. „Aminosäuren sind Moleküle, die von allen Lebewesen zur Herstellung von Proteinen verwendet werden. Insgesamt benötigen wir als Menschen 20 verschiedene Aminosäuren, um richtig zu funktionieren. Aber es gibt diese 11 essentiellen Aminosäuren, die unser Körper wirklich braucht, um über die Nahrung aufgenommen zu werden.“

Obwohl L-Theanin für unser Überleben nicht lebenswichtig ist, wurde sein Vorkommen in Pflanzen und Pilzen auf seinen möglichen Einfluss auf unsere Gehirnfunktion untersucht.

L-Theanin kann durch das Trinken bestimmter Tees wie grüner Tee, weißer Tee oder Matcha eingenommen werden. Es kann auch als Tablette oder Pille eingenommen werden.

Aber wenn Sie sich über die Vorteile von L-Theanin informiert haben, geraten Sie möglicherweise in Verlegenheit. Einige Befürworter behaupten, dass es Ihnen helfen kann, sich wacher zu fühlen, während andere sagen, dass es bei Schlaflosigkeit helfen kann. Also, was ist es? Wie Zumpano betont, hängt der beste Weg, L-Theanin optimal zu nutzen, stark davon ab, wann Sie es einnehmen und womit Sie es kombinieren.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass diese Wirkungen von Person zu Person unterschiedlich sein können und dass es noch begrenzte Forschungsergebnisse zu den Vorteilen der Einnahme von L-Theanin bei psychischen und kognitiven Problemen gibt.

Hier sind einige der erforschten Vorteile von L-Theanin:

Sie haben vielleicht gehört, dass die Einnahme von L-Theanin vor dem Schlafengehen hilfreich sein kann, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Eine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Vorteile einer Kombination aus L-Theanin und GABA-Ergänzungsmitteln für die Schlafqualität und -dauer. GABA, die Abkürzung für Gamma-Aminobuttersäure, ist ein natürlich vorkommender chemischer Botenstoff in Ihrem Gehirn, der eine beruhigende Wirkung haben soll. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Die Studie zeigte, dass diese Kombination möglicherweise die Schlafdauer und den REM-Schlaf verlängern könnte.

Laut Zumpano ist es eine gute Idee, L-Theanin als Tee oder als Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, es abends vor dem Schlafengehen einzunehmen und es nicht mit Kaffee oder koffeinhaltigen Getränken zu kombinieren. Wenn Sie unter schwerwiegenderen Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe leiden, wird L-Theanin wahrscheinlich nicht ausreichen.

Außerdem sollten Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie vor dem Schlafengehen verschreibungspflichtige Medikamente mit L-Theanin kombinieren. L-Theanin kann jedoch sicher zusammen mit Melatonin eingenommen werden.

Erinnern Sie sich, wie eine Tasse Tee Sie nach einem hektischen Tag beruhigen kann? Untersuchungen zeigen, dass L-Theanin-Nahrungsergänzungsmittel Ihren GABA-, Dopamin- und Serotoninspiegel erhöhen können, was die Entspannung fördert und das Angstniveau reduziert.

Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass gesunde Erwachsene, die über einen Zeitraum von vier Wochen L-Theanin einnahmen, einen Rückgang stressbedingter Symptome aufwiesen. Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist es wichtig zu bedenken, dass die Stressreduzierung bei jedem anders aussieht, je nachdem, welche Stressreaktion Sie haben und wann Sie sie erleben.

Wenn Sie Gehirnnebel oder ein allgemeines Bla-Gefühl verspüren, kann L-Theanin Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre geistige Klarheit zu steigern und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Laut derselben Studie aus dem Jahr 2019 half L-Theanin gesunden Erwachsenen dabei, ihre Sprachkompetenz zu verbessern und konzentriert zu bleiben. Die Vorteile werden verstärkt, wenn sie zusammen mit Koffein eingenommen werden.

„Wenn Sie L-Theanin einnehmen möchten, um mehr Aufmerksamkeit und geistige Klarheit zu erlangen, sollten Sie es tagsüber einnehmen“, rät Zumpano. „Mit Kaffee oder einem koffeinhaltigen Getränk scheint es besser zu gelingen.“

L-Theanin gilt im Allgemeinen als sicher und gut verträglich, wenn es in angemessenen Dosen eingenommen wird. Im Allgemeinen wird empfohlen, 500 Milligramm (mg) pro Tag nicht zu überschreiten. Die meisten gesunden Erwachsenen können zwischen 200 mg und 500 mg pro Tag einnehmen.

Aber wie jedes Nahrungsergänzungsmittel kann es Nebenwirkungen haben, insbesondere bei hohen Dosen. Sie können auch einfach versuchen, Ihren Teekonsum zu erhöhen, um eine gute Dosis L-Theanin zu erhalten.

„Wenn Sie versuchen, Ihr L-Theanin in Form von schwarzem oder grünem Tee zu sich zu nehmen, werden Sie ähnliche Nebenwirkungen wie zu viel Koffein haben“, bemerkt Zumpano.

Zu den berichteten Nebenwirkungen von L-Theanin gehören:

Es ist wichtig hinzuzufügen, dass diese Nebenwirkungen von L-Theanin relativ selten sind und tendenziell mild sind. L-Theanin gilt im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen, es ist jedoch immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen. Darüber hinaus sollten schwangere oder stillende (stillende) Personen bei der Einnahme von L-Theanin Vorsicht walten lassen, da es nur begrenzte Untersuchungen zur Sicherheit von L-Theanin in diesen Bevölkerungsgruppen gibt.

„Im Moment hat die FDA L-Theanin als allgemein sicher eingestuft, aber wir haben keine spezifischen Richtlinien für die Einnahme, sondern nur das, was die Studien gezeigt haben“, fügt Zumpano hinzu.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) wie alle Nahrungsergänzungsmittel L-Theanin-Produkte weder überprüft noch reguliert. Das bedeutet, dass niemand überprüft, was verkauft wird, um sicherzustellen, dass es sicher und wirksam ist. Wenn Sie vorhaben, L-Theanin als Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, sollten Sie nach einer hochwertigen Version ohne zusätzliche Füllstoffe suchen.